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Consejos para prevenir la diabetes
Publicado por admin en Diabetes, Enfermedades, Salud, enfermedades el marzo 13th, 2012
Cómo prevenir diabetes. En el año 2030 el número estimado en el mundo de las personas con diabetes a 450 millones de personas. La diabetes es una enfermedad crónica que es progresivo con complicaciones extensas. Las complicaciones de la diabetes puede causar problemas en los vasos sanguíneos, ojos, riñones, corazón e infecciones del pie.
En un esfuerzo por prevenir la diabetes, es a menudo mal entendido por la reducción del consumo de azúcar refinada y la reducción de alimentos altos en calorías. Esta opinión no es del todo malo, pero si tenemos múltiples factores de riesgo para prevenir la diabetes requiere una prevención más amplio.
Cambios en la dieta
Para evitar el aumento de azúcar en la sangre superior a lo normal, la Asociación Americana de Diabetes recomienda el ejercicio regular y la dieta mediante la adición de más fibra de las frutas y verduras, mantener un peso corporal ideal, reducir las grasas trans, así como detener el consumo de tabaco y el alcohol.
El sueño adecuado también afectan indirectamente a los niveles de azúcar en sangre. Cuando alguien es privado de sueño la producción de la hormona cortisol aumentará por lo tanto efecto sobre los niveles de insulina. El ideal para dormir cerca de 7 horas al día.
Para aquellos de ustedes que tienen factores de riesgo de la diabetes como el sobrepeso, tiene antecedentes familiares de diabetes, edad mayor de 45 años y menos actividad física se recomienda encarecidamente realizar chequeo médico especial, revise los niveles de azúcar en sangre.
Por el azúcar sanguínea, el estado de prediabetes puede ser conocido precoz y el tratamiento se puede hacer para restaurar los niveles de azúcar en la sangre dentro de límites normales, por lo que la prediabetes no conduce a la diabetes. Las investigaciones demuestran que puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en un 58% por la pérdida de un 7% de su peso corporal y ejercicio moderado
Prevención de diabetes y de las medidas de control.
Si su azúcar en la sangre aumente o incluso ya han sido diagnosticados con diabetes, no se asuste. Paciente con diabetes pueden tener una buena calidad de vida y la longevidad, si usted es capaz de controlar los niveles de azúcar en la sangre de permanecer lo más cerca posible a las condiciones normales.
La diabetes es peligroso y cada vez los problemas del mundo, pero también no es difícil de controlar. Las siguientes son las medidas para prevenir y controlar la diabetes.
1. El ejercicio moderado
El ejercicio recomendado es de al menos 30 minutos y 5 veces a la semana. Basta con el ejercicio moderado puede obtener una variedad de beneficios. Los beneficios del ejercicio son reducir el exceso de peso, mejorar la inmunidad, reducir el azúcar en la sangre, reducir el colesterol y quemar el exceso de grasa.
2. Arrojar algo de peso con una dieta saludable
Una dieta saludable puede prevenir varias enfermedades, incluyendo el impedir que la diabetes. Como se mencionó anteriormente sólo por perder un 7% de su cuerpo el riesgo de diabetes tipo 2 en un 58% menor.
Esta dieta se adapta a las necesidades del cuerpo, pero un resumen es comer los alimentos que tienen un índice glucémico bajo para que el azúcar y la grasa no se acumula en la sangre. Coma a tiempo para mantener el ritmo para mantener los niveles de azúcar en sangre.
3. Siempre controlar el azúcar en la sangre
De azúcar en sangre alta puede causar daños a largo plazo a los órganos vitales como el accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, enfermedades del corazón, ceguera, etc Mientras que el azúcar en la sangre es demasiado bajo, puede dar lugar a desmayos o incluso si el azúcar en sangre baja demasiado drástico puede causar la muerte. Para evitar esto, los diabéticos deben controlar su azúcar en la sangre con regularidad en el centro de salud y compruebe usted mismo.
4. La búsqueda activa de información sobre la diabetes y su control
La prediabetes y pacientes diabéticos que no están informados acerca de los pros y contras de los problemas de salud que se enfrentan. La falta de conocimiento puede hacer que las personas con el progreso de la prediabetes a la diabetes y la experiencia de muchos pacientes diabéticos deterioro y las complicaciones.
5. Tome la medicina con regularidad y seguir los consejos de su médico.
ya que la diabetes es una enfermedad crónica, el cumplimiento y la adherencia a tomar la medicación que se necesita para tener una mejor calidad de vida.
Cuidados de salud en verano
Publicado por admin en Salud, Salud Física, noticias salud el diciembre 13th, 2011
Recién son las ocho de la mañana y la radio ya anuncia una temperatura de 30 grados y una sensación térmica de 35. No hay de qué sorprenderse: así comienza un típico día de verano en el que estemos donde estemos -la ciudad, la playa o el campo- vamos a necesitar de estrategias eficaces para enfrentar al calor durante todo el día.
Aunque a la mayoría de las personas se les hace muy difícil pasar un día de calor sin quejarse o sentir que el cuerpo no les responde como quisieran, desde el punto de vista fisiológico, el hombre es un “animal tropical”. Esto significa que el clima cálido es al que mejor se adapta el organismo y para que este acostumbramiento se lleve a cabo, el cuerpo posee una serie de tácticas de adaptación.
Una de ellas es su capacidad para mantener la temperatura corporal mediante los mecanismos fisiológicos adaptativos que posee; otra es la transpiración que, añadida a otros mecanismos de pérdida de calor como el exhalar aire calentado en los pulmones, hace que el cuerpo sea capaz de hacer frente a los excesos de calor.
Estas características demuestran que el cuerpo humano puede protegerse contra ciertos extremos de calor por sí mismo. Sin embargo, es innegable que cuando las temperaturas sobrepasan los 30 grados la fisiología queda de lado y comenzamos a desesperarnos. Para que este verano usted salga vencedor en la batalla contra el calor.
La utilización del aire acondicionado es una buena opción, pero hay que tomar precauciones.
Para que no reseque las mucosas o irrite el aparato respiratorio el equipo debe estar instalado a una altura mínima de entre 50 centímetros y dos metros sobre el suelo para que, además, no absorba aire contaminado, sobre todo si la toma exterior da a un pozo de aire. Escoja un modelo capaz de regular y controlat la hidratación mínima y máxima, así como de mantener una temperatura adecuada y constante.
Vigile las reacciones de los chicos. Los niños están menos preparados que los adultos para defenderse del calor. En los más pequeños el proceso de regulación térmica aún está en estado de inmadurez: sus organismos son incapaces de adaptar la temperatura interna a la del ambiente. Es por ello que hay que protegerlos más que a nadie, cubriéndolos siempre a la sombra y dándoles abundantes líquidos.
Platos de Comidas Fuertes y sanos
Publicado por admin en Nutrición, alimentación, recetas saludables el abril 22nd, 2011
PLATOS FUERTES QUE NO PESAN DEMASIADO
Mientras dure el tiempo frío, los platos revigorizantes están totalmente autorizados incluso recomendados hasta en el más estricto régimen para adelgazar. Pero para que no se vuelvan enemigos de la buena figura deben cumplir una condición: estar cocinados con cierta dosis de astucia.
Prepare los tradicionales platos de invierno siguiendo los consejos que le damos a continuación y recuerde: sólo los chicos y quienes no tienen problemas de sobrepeso tienen permiso para repetir.
EL PUCHERO: Elija de preferencia una porción de carne o pollo poco grasa. Trate de cocinarlo el día anterior y dejarlo enfriar: de este modo es muy fácil desgrasarlo totalmente. Las verduras son más nutritivas si están cocidas al vapor: zanahoria, nabiza, arvejas y puerros son las mas convente tes para una alimentación liviana.
EL GUISO: A base de coliflor, zanahori y salchichas dietéticas (15 % de materi grasas), paleta de cerdo desgrasada o m jor aún filet de cerdo.
LA TERNERA ASADA O EN ESTOFADO: Prepare una parte no muy gra; (flanco o cuarto trasero por ejemplo) cocínela el día anterior para desgrasar! en frío.
LA SOPA DE VERDURAS: Es uno dlos platos más reconfortantes para esc días muy fríos. Puede servir como pl: principal de verduras y no aportará nin gún excedente de calorías si evita agre garle croutons (daditos de pan tostado) fideítos o las partes grasas de la carne.
LA GUARNICION: Los repollitos de bruse las, bróccoli o coliflor para acompañar pía tos principales no agregarán calorías si lo; cocina en una sartén tapada, con aeroso de aceite vegetal antiadherente. Si prefiert puede saltearlas en la sartén apenas pintadf con aceite y agregando un poco de caldc desgrasado hasta que estén tiernas.
LA CAZUELA DE PESCADO: Prepárela simplemente con repollo y filets de pescado cortado.
Consejos sobre Nutrición
Publicado por admin en Nutrición, consejos de nutrición el abril 15th, 2011
ANTE TODO: SABER NUTRIRSE BIEN
La desnutrición es seguramente una de las primeras causas de los déficits inmunitarios. Los más grandes estragos de una epidemia se constatan entre la poblaciones de los países de hambre permanente.
Las guerras y los éxodos siempre se acompañaron con un aumento de infecciones y otras enfermedades. Después de shocks accidentales, de intervenciones quirúrgicas o de restricciones voluntarias, generalmente, para adelgazar, el organismo se vuelve más permeable al desarrollo de gérmenes microbianos por un déficit inmunitario pasajero.
Asimismo, ciertas enferme-daddes crónicas como la diabetes o las gastritis, impiden una buena asimilación de los alimentos, por lo que nuestro aparato inmunitario no se renueva . Este último también puede verse amenazado por las ingestiones demasiado frecuentes de medicamentos, principalmente los utilizados en caso de asma o de otros tipos de alergia.
Todos los anticuerpos están constituidos por aminoácidos en cadena. Por lo tanto para asegurar su formación y su renovación, es importante que los alimentos sean ricos en proteínas, las únicas fuentes de aminoácidos. En animales se comprobó que un desequilibrio de aportes en aminoácidos esenciales reduce la producción de anticuerpos.
Sin embargo no se conocen aminoácidos especializados únicamente en esta producción. Todos parecen ser igualmente necesarios. En base a toda esta información, pueden obtenerse algunas conclusiones:
- Debe ponerse un poco más de atención en la elección de nuestras comidas diarias. Es importante variar los alimentos proteínicos: carnes rojas, aves y sobre todo pescados.
- Los huevos deben estar presentes en toda alimentación antifrío, a razón de por lo menos 2 ó 3 veces por semana.
- Los aportes en proteínas de las legumbres secas y de los cereales tampoco deben dejarse de lado. Por supuesto, las verduras de hojas verdes y las frutas en abundancia deben completar la mesa de cada día.
- Un alimento clave: el repollo. Se lo recomienda especialmente por su alto contenido en azufre. Este mineral es un precioso vehículo desinfectante para las mucosas nasales. Consúmalo preferentemente crudo.
